为丰富广大长中医学子的假期生活，响应杏林阳光体育运动的号召，以培养同学们乐于锻炼、热爱生活的素质。现校学生会以阳光文体运动为目标、新媒体视频应用为载体，举办“热血假期阳光文体运动之涨知“视”了之运动视频征集活动”。
快让我们一起看看校会君准备了哪些简单的动作帮助同学们简单锻炼、控制体重呢！~
开合跳
这是一项有氧训练，适合健身前的热身。在进行开合跳的时候，要收紧腰腹，同时手臂的力量要绷紧；小腿要尽可能地放松，在跳的过程中，不可以低头或者是仰头；
另外，在运动的过程中，要调整呼吸，注意手臂上抬时吸气，下落时呼气。
高抬腿
这个动作可以让你的腰腹肌更加有弹性。在进行高抬腿的时候，注意挺直背部，目视前方，脚尖点地，同时要保持身体的稳定。
这个动作强度比较大，因此大家要量力而行，如果膝关节或是髋关节有损伤则不宜练习高抬腿。
立卧撑跳
这个动作能有助于提高体能、高效减肥。双脚保持与肩同宽站立，俯身下蹲；双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃伸直，屈肘，身体触地；双手推起上半身，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃；双手在头顶击掌再迅速俯身下蹲；
注意，跳跃的时候要尽力向高处跳，腹部要收紧，而且这个动作是没有站立的过程的。
另外，这个动作的难度也很大，没有健身基础或者髋、膝关节存在问题的，应避免这个动作。
平板支撑
平板支撑能有效地锻炼核心肌肉群，提高身体的平衡能力，而且对于腹部、背部和臀部线条的锻炼非常有效哦。俯卧，两肘撑地，与肩同宽，两脚尖记得并拢。
注意，平板支撑的动作要规范，不然可能会引起颈椎或者是腰椎的损伤。
深蹲
深蹲是打造翘臀的好办法，腰背保持挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要站成内扣；下蹲至最低点时，大腿与地面近乎平行，然后再起身。
注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，以防止膝关节的损伤。
哑铃俄罗斯转体
可以锻炼更多的肌肉群，同时优化线条，更加地有弹性和立体感。屈膝，双脚要离开地面，用臀部作为支撑点将身体撑起来，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩，将小哑铃转动到身体的一侧，略作停顿之后，再转正，然后换另外一侧的扭转。
跑步
做了那么多的健身动作，当然不能忘记最简单的运动——跑步。跑步可以说是最简单的减肥健身方式了，早起一个小时进行晨跑，坚持半个月，你就会发现自己的变化哦。
要注意的是，不要忘了跑步之前的热身和跑完之后的拉伸动作。
最后的最后，请大家关注活动，火速报名，一起做春节期间最靓的仔！
